csoportos órák
Gerinc jóga
A gerincjóga egyik fő célja a tartásjavítás. Többnyire tartóizmainkat erősíti, például a gerinc mozgatásáért felelős mélyhátizmokat vagy az ülőmunka miatt elgyengült lapockaközelítőket. Egy gerincjóga óra mindig az egész testet edzi, hiszen a tartás javításához, illetve a gerincoszlop szabad és egészséges mozgásához elengedhetetlen, hogy a test összes többi ízülete is erős és hajlékony legyen. A helyes tartás és minden mozgás alapja a légzés, amelyre gyakran nem fordítunk kellő figyelmet. A gerincjóga megnyújtja és felszabadítja a bordakosár körüli izmokat, ami a szabad légzés előfeltétele.
Női jóga
A női jóga elsődleges célja a gát, a hüvely területének, a has és a medence izmainak megerősítése és az altest energetikai rendszerének helyreállítása. Az ászanákkal mobilizálni tudod a csípőízületeidet, lazítani és egyben meg is erősíteni a csípőizületet körülvevő izmaidat. A különféle görcsoldó és ciklust szabályozó gyakorlatok segítik egyensúlyba hozni a hormonháztartásodat. A női szervek energetikai egyensúlyának helyreállításával, valamint a rendszeres mentális gyakorlatokkal megoldást nyújthat a rendszertelen vérzésre, termékenységi problémákra, javítja a szexuális élet minőségét.
Hatha jóga
Az órák jellege statikus, az ászanákat hosszabb ideig tartják ki a gyakorlók. A hatha jóga gyakorlás ideális teljesen kezdők számára, de haladó szinten is végezhetjük. Mérsékelt ütemben, lépésről lépésre sajátítják el a testtartások (ászanák) technikáját. Az órák felépítése eltérő lehet de sok esetben tartalmazzák különböző légzéstechnikákat (pránájama)relaxációt, meditációt. Mire jó a hatha jóga? A hatha gyakorlatok célja, hogy összehangolják, megtisztítsák és megnyugtassák a testet, az elmét és a szellemet a meditáció és a spirituális felismerés mélyebb állapotainak elérése érdekében. A rendszeres gyakorlat javíthatja az erőt, az állóképességet, a rugalmasságot, a mozgástartományt és az egyensúlyt; csökkenti a stresszt; elősegíti a mentális nyugalmat; és számos egyéb terápiás előnyt is nyújt.
Gyermek jóga
Az egyik legjobb gyermekjóga oktatótól Csíki Marianntól sajátítottam el a módszertant a Jóga Móka Rendszerét, ez alapján zajlanak a foglalkozások, mesés, játékos elemeken felépülve. Elhelyezkedés, köszöntés, bemelegítés, nyújtó, hajlító gyakorlatok, helyes testtartást elősegítő gyakorlatok, állatutánzó nagymozgások, végtagszétválasztó, keresztező gyakorlatok, az idegrendszer érését elősegítő gyakorlatok, gurulások, forgások, ugrások, relaxáció, légzőgyakorlatok, koncentráció-, figyelem-összpontosító gyakorlatok, nagymozgásos játékok, érzelmi intelligenciát fejlesztő játékok, befejezés.
Stresszoldó jóga
Egy hosszú nap után vágyunk a békés, stressz és gondolatok nélküli állapotra. Vágyunk arra, hogy egy gyengéd éjszaka ringasson karjaiban. Ezen az órán elengedheted mindazt, ami stresszként jelenik meg az életedben. Segítségül hívjuk a légzésed, a tested és az elméd tudatos megfigyelését. A megtapasztalásaidon keresztül az óra alatt végig egy relaxált állapotban nyújtjuk el az áramló dinamikus gyakorlatokat, szembe nézve a magunkba zárt akadályokkal és oldva azokat.
Hangterápia
A hang tulajdonképpen egy sajátos energiával rendelkező hullám, amely a fülünkön túl egész lényünkre, minden sejtünkre hatással van. Íme, egy csodálatos és egyben holisztikus lehetőség, amellyel egész lényét harmonizálhatja, egyensúlyba (a jin-jang elv is erről szól) hozhatja, támogathatja, gyógyíthatja ezekkel a gyönyörűséges eszközökkel. Ugyanis a hangtálak által keltett rezgések végigáramolnak az egész testen. Valahogy olyan hullám formájában, mint amikor a vízbe kavicsot dob és az így keltett hullámok egyre nagyobb körökké, egyúttal sekélyebbekké válva, érintik az egész vizet és végül beleolvadnak a tó partjába (vagyis az univerzum természetes rezgésébe). Az emberi testnek is nagyjából a kétharmada valamilyen folyadék (vér, sejtplazma, könny…), amely mint tudjuk, jó hangvezető. Így könnyű elképzelni, amint ezek a csodás hangok/rezgések/hullámok, eljutva minden pontra, minden sejthez, olyan állapotba hozzák a teste öngyógyító képességeit, hogy végül elmúlnak a bajok, kisimulnak a lélek ráncai, megnyugszik a szellem. A tálakból előhívott hang- és rezgésáramlás hatására kellemes ellazulás keletkezik, és a kezelések egyre intenzívebben segítenek megtapasztalni a lélek békéjét, harmóniáját, végső soron energiát adva a hétköznapokra, a mindennapokra. Ezt a hullám-tulajdonságot használja ki az ember, amikor a tibeti hangtálakat hívja segítségül, ha az egészséges egyensúly felborul akár fizikai/testi, akár mentális, szellemi vagy energetikai szinten a szervezetében.
Kismama és Baba-mama jóga
A kismamajógát ajánlom minden olyan kismamának, aki egészséges várandósságra, könnyű szülésre, a szülést követő gyors regenerációra vágyik. Szeretne továbbá egy érzékeny, gyöngéd és szoros kötődésre alapuló kapcsolatot kialakítani kisbabájával. A kismama jógát minden 14. hetet betöltött, egészséges kismama orvosával egyetértésben gyakorolhatja. Nem szükséges sem jógában, sem pedig más sportágban szerzett korábbi tapasztalat. A kismama jóga segít abban, hogy várandósságunk és a gyermek kihordása a lehető legkellemesebb legyen, s már a kezdet kezdetétől pozitív körülményeket biztosít a születendő baba számára. A relaxáció, légzőgyakorlatok és a meditáció segítséget nyújtanak abban, hogy az egész folyamatot nagyobb önbizalommal és nyugalommal tudjuk megközelíteni. A jóga megtanít arra, hogyan nézzünk nyíltan, félelem nélkül szembe a vajúdással, hogyan éljünk a jelenben és hogyan tudjuk az eseményeket úgy elfogadni, ahogy azok maguktól jönnek. A gyakorlás eredményeként nemcsak a várandósságot, a vajúdást könnyíthetjük meg, hanem a lehetséges problémákat is higgadtan tudjuk kezelni, mivel erőnk kimeríthetetlen forrásából táplálkozik. A meditáció különös fontossággal bír a várandósság ideje alatt, segítségével megszabadulunk minden félelmünktől és rossz érzésünktől. Főleg az első gyermeknél nagyon fontos, hogy az ászanákat (testhelyzeteket), pránájámákat (légzőgyakorlatokat) és meditációt rendszeresen gyakoroljuk: miután a baba megérkezik biztos nagy hasznát vesszük majd kitartásunknak, és sikerül felülkerekednünk a stresszes, leterhelt időszakokon. A jóga olyan erőforrást jelent, amelyből merítve egy nő még szeretőbb és odaadóbb anyává válhat. FELÉPÍTÉS Ráhangolódás/Meditáció: Célja, hogy magunk mögött hagyjuk a nap esetleges fáradalmait, feszültségeit és ráhangolódjunk a testünkre, és kisbabánkra. Bemelegítés: Testünk előkészítése a gyakorlásra. Ászanák: Ülő és/vagy álló gyakorlatok, melyek ebben az esetben folytonos könnyed mozgásban végzett gyakorlatokat jelentenek. A gyakorlás során nagy hangsúlyt fektetünk a várandósság és a szülés alatt jelentősen igénybe vett testrészekre. Ezeket erősítjük és biztosítjuk egészséges működésüket (pl. gerinc, hát-, váll-, karizmok, csípő, medence, belső szervek stb.) Az ászanák gyakorlásával elejét vehetjük, illetve megszüntethetjük a várandósság során felléphető kellemetlenségeket (derék- és hátfájás, fejfájás, isiász, végtagok zsibbadása, visszértágulat, izomgörcs, elhízás, terhescsíkok stb.) Gátizomtorna: Kulcsfontosságú izomcsoport edzése, mely biztosíthatja a gyorsabb, könnyebb tágulást a vajúdás és a szülés alatt, az esetleges gátmetszés nélküli szülést és gyors regenerációt a szülést követően. Pránájámák (légzőgyakorlatok): Segítenek a lazításban, a fáradság és a feszültség oldásában, a tüdőkapacitás teljes kihasználásában (ezáltal több oxigénhez jut a baba is), továbbá a fájdalomkezelésben a vajúdás és a szülés alatt. Relaxáció: Nyugtatóan ható teljes ellazulást biztosít testileg, mentálisan és lelkileg, mely alatt a babával is kapcsolatba lépünk. Segít a szüléssel, várandóssággal kapcsolatos esetleges félelmeink kezelésében, az álmatlanság megszüntetésében és a pozitív szemléletmód kialakításában.