rólam
"Ha azt csinálod, amit szeretsz, az a szabadság, ha szereted, amit csinálsz, az a boldogság."
Végzettségeim, iskoláim :
Alapfokú jógaoktató
Fitness Company International School
Táplálkozási Tanácsadó
Fitness Company International School
Gerincterápiás jógaoktató
Sarasvati Alapítvány Jóga és Oktatási Központ
Kismama és Baba-mama jógaoktató
Sarasvati Alapítvány Jóga és Oktatási Központ
Hatha -Gerinc -Női jógaoktató
Asram Jógastúdió +angol nyelvű jóga oktatás
Gyermekjóga oktató
Csíki Mariann
galéria
youtube csatornám
csoportos órák
Gerinc jóga
A gerincjóga egyik fő célja a tartásjavítás. Többnyire tartóizmainkat erősíti, például a gerinc mozgatásáért felelős mélyhátizmokat vagy az ülőmunka miatt elgyengült lapockaközelítőket. Egy gerincjóga óra mindig az egész testet edzi, hiszen a tartás javításához, illetve a gerincoszlop szabad és egészséges mozgásához elengedhetetlen, hogy a test összes többi ízülete is erős és hajlékony legyen. A helyes tartás és minden mozgás alapja a légzés, amelyre gyakran nem fordítunk kellő figyelmet. A gerincjóga megnyújtja és felszabadítja a bordakosár körüli izmokat, ami a szabad légzés előfeltétele.
Női jóga
A női jóga elsődleges célja a gát, a hüvely területének, a has és a medence izmainak megerősítése és az altest energetikai rendszerének helyreállítása. Az ászanákkal mobilizálni tudod a csípőízületeidet, lazítani és egyben meg is erősíteni a csípőizületet körülvevő izmaidat. A különféle görcsoldó és ciklust szabályozó gyakorlatok segítik egyensúlyba hozni a hormonháztartásodat. A női szervek energetikai egyensúlyának helyreállításával, valamint a rendszeres mentális gyakorlatokkal megoldást nyújthat a rendszertelen vérzésre, termékenységi problémákra, javítja a szexuális élet minőségét.
Hatha jóga
Az órák jellege statikus, az ászanákat hosszabb ideig tartják ki a gyakorlók. A hatha jóga gyakorlás ideális teljesen kezdők számára, de haladó szinten is végezhetjük. Mérsékelt ütemben, lépésről lépésre sajátítják el a testtartások (ászanák) technikáját. Az órák felépítése eltérő lehet de sok esetben tartalmazzák különböző légzéstechnikákat (pránájama)relaxációt, meditációt. Mire jó a hatha jóga? A hatha gyakorlatok célja, hogy összehangolják, megtisztítsák és megnyugtassák a testet, az elmét és a szellemet a meditáció és a spirituális felismerés mélyebb állapotainak elérése érdekében. A rendszeres gyakorlat javíthatja az erőt, az állóképességet, a rugalmasságot, a mozgástartományt és az egyensúlyt; csökkenti a stresszt; elősegíti a mentális nyugalmat; és számos egyéb terápiás előnyt is nyújt.
Gyermek jóga
Az egyik legjobb gyermekjóga oktatótól Csíki Marianntól sajátítottam el a módszertant a Jóga Móka Rendszerét, ez alapján zajlanak a foglalkozások, mesés, játékos elemeken felépülve. Elhelyezkedés, köszöntés, bemelegítés, nyújtó, hajlító gyakorlatok, helyes testtartást elősegítő gyakorlatok, állatutánzó nagymozgások, végtagszétválasztó, keresztező gyakorlatok, az idegrendszer érését elősegítő gyakorlatok, gurulások, forgások, ugrások, relaxáció, légzőgyakorlatok, koncentráció-, figyelem-összpontosító gyakorlatok, nagymozgásos játékok, érzelmi intelligenciát fejlesztő játékok, befejezés.
Stresszoldó jóga
Egy hosszú nap után vágyunk a békés, stressz és gondolatok nélküli állapotra. Vágyunk arra, hogy egy gyengéd éjszaka ringasson karjaiban. Ezen az órán elengedheted mindazt, ami stresszként jelenik meg az életedben. Segítségül hívjuk a légzésed, a tested és az elméd tudatos megfigyelését. A megtapasztalásaidon keresztül az óra alatt végig egy relaxált állapotban nyújtjuk el az áramló dinamikus gyakorlatokat, szembe nézve a magunkba zárt akadályokkal és oldva azokat.
Hangterápia
A hang tulajdonképpen egy sajátos energiával rendelkező hullám, amely a fülünkön túl egész lényünkre, minden sejtünkre hatással van. Íme, egy csodálatos és egyben holisztikus lehetőség, amellyel egész lényét harmonizálhatja, egyensúlyba (a jin-jang elv is erről szól) hozhatja, támogathatja, gyógyíthatja ezekkel a gyönyörűséges eszközökkel. Ugyanis a hangtálak által keltett rezgések végigáramolnak az egész testen. Valahogy olyan hullám formájában, mint amikor a vízbe kavicsot dob és az így keltett hullámok egyre nagyobb körökké, egyúttal sekélyebbekké válva, érintik az egész vizet és végül beleolvadnak a tó partjába (vagyis az univerzum természetes rezgésébe). Az emberi testnek is nagyjából a kétharmada valamilyen folyadék (vér, sejtplazma, könny…), amely mint tudjuk, jó hangvezető. Így könnyű elképzelni, amint ezek a csodás hangok/rezgések/hullámok, eljutva minden pontra, minden sejthez, olyan állapotba hozzák a teste öngyógyító képességeit, hogy végül elmúlnak a bajok, kisimulnak a lélek ráncai, megnyugszik a szellem. A tálakból előhívott hang- és rezgésáramlás hatására kellemes ellazulás keletkezik, és a kezelések egyre intenzívebben segítenek megtapasztalni a lélek békéjét, harmóniáját, végső soron energiát adva a hétköznapokra, a mindennapokra. Ezt a hullám-tulajdonságot használja ki az ember, amikor a tibeti hangtálakat hívja segítségül, ha az egészséges egyensúly felborul akár fizikai/testi, akár mentális, szellemi vagy energetikai szinten a szervezetében.
Kismama és Baba-mama jóga
A kismamajógát ajánlom minden olyan kismamának, aki egészséges várandósságra, könnyű szülésre, a szülést követő gyors regenerációra vágyik. Szeretne továbbá egy érzékeny, gyöngéd és szoros kötődésre alapuló kapcsolatot kialakítani kisbabájával. A kismama jógát minden 14. hetet betöltött, egészséges kismama orvosával egyetértésben gyakorolhatja. Nem szükséges sem jógában, sem pedig más sportágban szerzett korábbi tapasztalat. A kismama jóga segít abban, hogy várandósságunk és a gyermek kihordása a lehető legkellemesebb legyen, s már a kezdet kezdetétől pozitív körülményeket biztosít a születendő baba számára. A relaxáció, légzőgyakorlatok és a meditáció segítséget nyújtanak abban, hogy az egész folyamatot nagyobb önbizalommal és nyugalommal tudjuk megközelíteni. A jóga megtanít arra, hogyan nézzünk nyíltan, félelem nélkül szembe a vajúdással, hogyan éljünk a jelenben és hogyan tudjuk az eseményeket úgy elfogadni, ahogy azok maguktól jönnek. A gyakorlás eredményeként nemcsak a várandósságot, a vajúdást könnyíthetjük meg, hanem a lehetséges problémákat is higgadtan tudjuk kezelni, mivel erőnk kimeríthetetlen forrásából táplálkozik. A meditáció különös fontossággal bír a várandósság ideje alatt, segítségével megszabadulunk minden félelmünktől és rossz érzésünktől. Főleg az első gyermeknél nagyon fontos, hogy az ászanákat (testhelyzeteket), pránájámákat (légzőgyakorlatokat) és meditációt rendszeresen gyakoroljuk: miután a baba megérkezik biztos nagy hasznát vesszük majd kitartásunknak, és sikerül felülkerekednünk a stresszes, leterhelt időszakokon. A jóga olyan erőforrást jelent, amelyből merítve egy nő még szeretőbb és odaadóbb anyává válhat. FELÉPÍTÉS Ráhangolódás/Meditáció: Célja, hogy magunk mögött hagyjuk a nap esetleges fáradalmait, feszültségeit és ráhangolódjunk a testünkre, és kisbabánkra. Bemelegítés: Testünk előkészítése a gyakorlásra. Ászanák: Ülő és/vagy álló gyakorlatok, melyek ebben az esetben folytonos könnyed mozgásban végzett gyakorlatokat jelentenek. A gyakorlás során nagy hangsúlyt fektetünk a várandósság és a szülés alatt jelentősen igénybe vett testrészekre. Ezeket erősítjük és biztosítjuk egészséges működésüket (pl. gerinc, hát-, váll-, karizmok, csípő, medence, belső szervek stb.) Az ászanák gyakorlásával elejét vehetjük, illetve megszüntethetjük a várandósság során felléphető kellemetlenségeket (derék- és hátfájás, fejfájás, isiász, végtagok zsibbadása, visszértágulat, izomgörcs, elhízás, terhescsíkok stb.) Gátizomtorna: Kulcsfontosságú izomcsoport edzése, mely biztosíthatja a gyorsabb, könnyebb tágulást a vajúdás és a szülés alatt, az esetleges gátmetszés nélküli szülést és gyors regenerációt a szülést követően. Pránájámák (légzőgyakorlatok): Segítenek a lazításban, a fáradság és a feszültség oldásában, a tüdőkapacitás teljes kihasználásában (ezáltal több oxigénhez jut a baba is), továbbá a fájdalomkezelésben a vajúdás és a szülés alatt. Relaxáció: Nyugtatóan ható teljes ellazulást biztosít testileg, mentálisan és lelkileg, mely alatt a babával is kapcsolatba lépünk. Segít a szüléssel, várandóssággal kapcsolatos esetleges félelmeink kezelésében, az álmatlanság megszüntetésében és a pozitív szemléletmód kialakításában.
gyakori kérdések
Bejelentkezés és Lemondás
- A csoportos órákra előre BE KELL JELENTKEZNI a megadott módok (írásos formában)egyikén.
- Jóga foglalkozást LEMONDANI mindennap 11 óráig van lehetőséged! Kérlek a lemondás idejét tartsd be! Ellenkező esetben sajnos kénytelen vagyok felszámolni a teljes óradíjat.
- Az órák időben kezdődnek, kérlek ÉRKEZZ te is időben 5-8 perccel korábban, sajnos ha késve érkezel NEM TUDLAK BEENGEDNI az órára.
- Ezesetben szintén felszámolom az óra díját.
Mit kell hozzak magammal órára?
Ha nincs nagyon szívesen adok kölcsön.
Kényelmes ruha, laza nem szoros térdig érő vagy hosszú nadrág.
Kezdőként melyik órára menjek először?
Fizetési lehetőségek?
Bérletek
A bérletet nem tudod meghosszabbítani vagy átruházni.
A 4 alkalmas bérlet lejárati ideje 5 hét.